秋季育儿知识

一、穿衣：遵循“秋冻”，及时增减

1. 三暖二凉原则：背暖、肚暖、脚暖；头凉、心胸凉。肚子和脚不能受凉，头部不用捂太厚。

2. 判断冷热摸后背：后背温热干爽就是刚好，出汗说明穿多了，不要靠手凉判断冷暖。

3. 穿搭建议：洋葱式分层穿衣，方便脱换，早晚加薄外套，中午热了直接脱掉。

二、饮食：润燥为主，少甜少油炸

1. 秋季干燥，多吃润燥食物：梨、银耳、山药、南瓜、白萝卜、百合，多喝温水。

2. 少吃：冷饮、甜食、油炸、重辣食物，容易上火、咳嗽、积食。

3. 三餐规律，不要暴饮暴食；秋天是积食高发期，晚餐适当减量。

三、呼吸道防护（重点）

1. 早晚温差大，感冒、过敏性鼻炎高发，少去密闭拥挤场所。

2. 勤洗手，家里多开窗通风，每天2-3次，每次半小时。

3. 干燥会加重咳嗽，室内可以适度加湿，湿度保持在40%-60%。

4. 按时接种疫苗，流感、肺炎疫苗可提前安排。

四、起居与运动

1. 早睡早起，保证睡眠，尽量21点前入睡，增强抵抗力。

2. 多户外：选上午、下午气温舒适时段，晒太阳、跑跳，提升体质；大风降温天减少外出。

3. 皮肤护理：秋天皮肤容易干痒，洗澡水温不要太高，洗完及时涂身体乳、面霜。

五、需要及时就医的情况

持续高烧不退、精神差、呼吸急促

咳嗽严重影响睡觉进食

 反复呕吐腹泻、尿量变少（脱水信号）。