星期

食谱

食物重量（克）

食谱

食物重量

（克）

一

土鸡蛋

土鸡蛋45

双色饭

金华香肠

肉炒杏鲍菇

豌豆豆腐汤

大米50

玉米5

香肠30

肉丝 10

杏鲍菇25

豌豆20

豆腐10

梨50

小蜜瓜50

 甜玉米50

二

纯牛奶

鹌鹑蛋

纯牛奶120

鹌鹑蛋30

双色饭

红烧里脊

炒莴笋

大米50

玉米粒5

里脊肉40

黑木耳10

莴笋45

火龙果50

西瓜50

葱油鸡蛋饼

三

香浓豆浆

软面包

黄豆10

白糖5

软面包25

二色饭

酱爆肉丁

番茄蛋汤

大米50

小米5

肉35

莴笋25

胡萝卜10

小香干5

番茄25

鸡蛋10

香蕉50

梨50

卤香干50

红枣枸杞茶

四

杂粮

番薯30

山药30

玉米 30

二米饭

红烧肉

黄瓜木耳炒鸡蛋

冬瓜汤

大米50

玉米5

肉30

黄瓜30

木耳15

鸡蛋15

冬瓜30

苹果50

西瓜50

三鲜面50

五

黑米粥

黑米15

白糖5

二米饭

红烧鸡块

仔排海带香菇汤

大米50

玉米5

鸡肉40

海带30

仔排20

香菇15

苹果55

香蕉55

沙琪玛55