星期

食谱

食物重量（克）

食谱

食物重量

（克）

一

土鸡蛋

土鸡蛋45

黄金米饭

宫爆鸡丁

茭菜油泡

大米50

玉米5

鸡胸肉30

花生米15

西芹15

茭菜30

油泡15

香蕉50

火龙果50

 五彩发糕40

冰糖山楂饮30

二

酸牛奶

鹌鹑蛋

酸牛奶100

鹌鹑蛋30

双色饭

爆炒牛肉

红烧豆腐

丝瓜蛋汤

大米50

玉米粒5

牛肉45

豆腐15

丝瓜25

鸡蛋15

胡萝卜5

肉末15

小蜜瓜50

西瓜50

番茄鸡蛋面条50

三

香浓豆浆

蜂蜜面包

黄豆10

白糖5

蜂蜜面包40

金银米饭

红烧肉

黄瓜炒虾米

大米50

小米5

肉30

黄瓜25

虾米15

苹果50

香蕉50

香甜玉米45

四

鲜肉小馄饨

鲜肉30

馄饨皮20

燕麦饭

红烧蹄髈

青椒炒千张

大米50

燕麦5

蹄髈40

青椒15

千张20

小番茄50

黄瓜50

乌缸米糕45

红枣枸杞茶30

五

黑米粥

黑米25

白糖5

二米饭

东坡肉

肉丝炒豆芽

蔬菜粉丝汤

大米50

玉米5

肉40肉丝15

土豆15

青菜30

肉末10

豆芽35

西瓜50

哈密瓜50

萨琪玛60