星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

柚子

桂圆

燕麦饭

大排

醋溜大白菜

香菇肉末羹椒

大米50 燕麦5

大排40

大白菜30

香菇20肉末20

豆腐10

绿豆汤

鹌鹑蛋

星期二

橘子

花生

黑米饭

盐仔排

木耳肉片炒胡萝卜

冬瓜虾皮汤

大米50黑米5

仔排40

木耳20肉20胡萝卜20

冬瓜20虾皮10

纯牛奶

葱卷

星期三

火龙果

柚子

小米饭

爆炒牛肉

炒南瓜

肉末蒸蛋

大米50 小米5

牛肉40 酸萝卜20

南瓜30

蒸蛋25 肉末20

豆浆

地瓜

星期四

桂圆

葡萄干

白米饭

糖醋里脊

清蒸芋头丝

菠菜猪肝汤

白米饭50

里脊肉35

芋头30 葱5

菠菜20 猪肝20

青菜肉丝粉干

星期五

火龙果

橘子

肉丝炒粉干

仔排玉米汤

肉丝20胡萝卜20鸡蛋30球菜20

仔排30玉米20

银耳雪梨汤

肉松饼