星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

苹果

香蕉片

白米饭

糖醋里脊

清蒸芋头丝

枸杞山药仔排汤

大米 50

里脊肉35 茭白20

芋头30 葱5

山药20 仔排30 枸杞5

黑米粥

星期二

哈密瓜

葡萄干

燕麦饭

大排

咸蛋黄肉末豆腐

菠菜肉丸汤

大米50 小米5

大排35

肉末10  豆腐20

咸蛋黄20

菠菜20 肉20

纯牛奶

南瓜馒头

星期三

雪梨

花生

黑米饭

啤酒鸭

香肠木耳炒蛋

生菜汤

大米50黑米5

鸭肉35

木耳20  香肠20 鸡蛋20

生菜20 虾皮10

青菜肉丝粉干

星期四

橙子

红枣

小米饭

博士菜

三月青炒千张

仔排玉米汤

大米50  小米5

肉 30梅干菜15

三月青30千张20

仔排20 玉米30

地瓜

果珍

星期五

水果盘

杏仁

白米饭

香酥鸡腿

椒盐土豆

骨头海带汤

大米50

鸡腿35

土豆30

骨头30海带20

红豆西米露

老婆饼