星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

苹果

奶香玉米

黑米饭

蒜心炒鱿鱼

木耳肉片炒胡萝卜

菠菜肉丸汤

大米 50 黑米5

鱿鱼35 蒜苗20

胡萝卜20 肉片20木耳20

菠菜20    肉50

红豆西米露

鸡蛋 

星期二

柚子

琥珀核桃

燕麦饭

金华肉圆

腰果炒西芹

枸杞乌鸡汤

大米50 小米5

肉30 白萝卜20

腰果20 西芹30

乌鸡25 枸杞5

纯牛奶

葱肉卷

星期三

哈密瓜

花生

白米饭

猪八戒踢皮球

肉丝炒平菇

排骨萝卜汤

牛排40

鹌鹑蛋30木耳20 

肉20

肉丝30    平菇30

排骨20萝卜20

青菜肉丝汤年糕

星期四

香蕉

杏仁

小米饭

大盘鸡

番茄炒鸡蛋

排骨藕汤

大米50    小米5

鸡40土豆20

番茄30 鸡蛋30

排骨20藕20

豆浆

奶黄包

星期五

水果盘

每日坚果

笋干肉包

黑米粥

笋干20 肉30

黑米5 大米10

银耳枸杞汤

蛋卷