星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

哈密瓜

圣女果

燕麦饭

香肠炒西蓝花

黄瓜炒鸡蛋

牛腩西红柿炖土豆

大米50 燕麦5

火腿肠20 西蓝花25

黄瓜20鸡蛋20

牛肉25  土豆20

青菜肉丝汤粉干

星期二

西瓜

葡萄干

   黑米饭

博士菜

肉丝炒平菇

冬瓜虾皮汤

大米50 黑米5

肉30 梅干菜10

肉丝20 平菇30

冬瓜20 虾皮10

纯牛奶

玉米

星期三

香瓜

香蕉

白米饭

红烧鸡块

肉丝木耳炒山药

丝瓜豆腐汤

大米50

鸡30

肉丝20木耳20山药20

丝瓜20 豆腐10

豆浆

土鸡蛋

星期四

西瓜

杏仁

小米饭

土豆咖喱

黄豆炖猪蹄

玉米排骨汤

大米50 小米5

鸡胸肉30土豆20咖喱10

黄豆20猪蹄30

玉米20 排骨20

黑米粥

星期五

火龙果

苹果

白米饭

鸡排

肉丝炒香干

萝卜排骨汤

白米饭50

鸡排

肉丝30香干20大蒜10

萝卜20 排骨20

酒酿小丸子

泡芙