星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

香蕉

苹果

黑米饭

牛腩西红柿炖土豆

炒南瓜

毛豆炒虾仁

大米50黑米5

牛肉30 西红柿20土豆20

南瓜30

虾仁30 毛豆20

绿豆汤

土鸡蛋

星期二

香瓜

西瓜

燕麦饭

鱼排

肉丝木耳炒山药

冬瓜虾皮汤

大米50 燕麦5

鱼排30

肉丝20 木耳20山药30

冬瓜20 虾皮10

纯牛奶

肉末葱卷

星期三

火龙果

小番茄

小米饭

红烧鸡块

肉丝炒杏鲍菇

肉末蒸蛋

大米50 小米5

鸡肉35

肉丝20 杏鲍菇20

肉末20 鸡蛋30

黑米粥

星期四

哈密瓜

香蕉

白米饭

啤酒鸭

蚂蚁上树

三鲜汤

白米饭50

鸭肉35

粉丝20 球菜20肉丝20鸡蛋20

肉末20 金针菇20豆腐10 小米10

香菜10

寿司

豆浆

星期五

香瓜

西瓜

五彩鸡丁糯米饭

丝瓜豆腐汤

鸡丁30玉米粒20红萝卜20土豆20 香肠20

豆腐20

丝瓜20

红豆汤

港荣蒸蛋糕