星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

杏仁

苹果

小米饭

鸡排

糖醋藕片

牛腩西红柿炖土豆

大米50小米5

鸡排35

肉丝20芹菜30

西红柿20牛腩30土豆20

鲜牛奶

南瓜发糕

星期二

香蕉

巴坦木

黑米饭

蒸香肠

鱼香肉丝

番茄鸡蛋贡丸汤

大米50 黑米5

香肠35

肉丝30 黑木耳20 红萝卜20

番茄20鸡蛋20

贡丸20

青菜肉丝面条

星期三

火龙果

葡萄干

白米饭

红烧仔排

午餐肉炒西蓝花

肉末蒸蛋

大米50

仔排35

午餐肉20西蓝花30

肉末20鸡蛋30

酸奶

地瓜

星期四

红枣

橙子

燕麦饭

肉丝莴笋

可乐鸡腿

蛋饺三鲜汤

燕麦50燕麦5

肉丝30莴笋35

红萝卜20

鸡腿30

蛋饺20海鲜菇20香菇20青菜10

豆浆

鲜肉饺子

星期五

梨

开心果

白米饭

笋干鸭肉

地三鲜

酸辣羹

大米50

鸭肉40笋干20

肉末20土豆20豆角20茄子10

金针菇20木耳20豆腐20火腿肠20番薯粉20

泡芙

一鸣酸牛奶