星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

哈密瓜

葡萄

燕麦饭

土豆炒牛肉

番茄炒蛋

山药千张

排骨汤

大米50 燕麦5

牛肉40土豆20

番茄30 鸡蛋20

山药30 千张20

排骨20

鲜牛奶

南瓜发糕

星期二

橘子

奶香玉米

黑米饭

红烧花蛤

素鸡炒肉丝

萝卜排骨汤

大米50 黑米5

花蛤50青椒5红椒5

素鸡30肉丝20

排骨30萝卜20

鹌鹑蛋

黑米粥

星期三

火龙果

西瓜

小米饭

鸡米花

荷塘月色

玉米排骨汤

大米50 小米5

鸡米花50

黑木耳20藕片20荷兰豆20胡萝卜20

玉米20排骨20

酸牛奶

奶黄包

星期四

冬枣

饼干

黑米饭

糖醋仔排

椒盐玉米

冬瓜虾皮汤

大米40 黑米10

仔排50

玉米30火腿20

冬瓜30 虾皮20

红豆薏米汤

落花生

星期五

香蕉

苹果

白米饭

板栗炒鸡

清炒黄豆芽

青菜贡丸汤

大米50

鸡肉40板栗10

黄豆芽40

青菜20贡丸20

一鸣酸奶

养生红糖馒头

星期

六

小番茄

哈密瓜

糙米饭

京酱肉丝

西兰花炒火腿

茭菜粉丝汤

大米50糙米5

猪肉丝40，甜面酱5

豆瓣酱5

茭菜20粉丝30

雪梨百合汤

三明治