星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

苹果

冬枣

小米饭

茭白炒肉

虾仁炒青豆

牛腩西红柿炖土豆

大米50小米5

鸡排35

肉丝20芹菜30

虾仁20玉米蚕豆20胡萝卜10

西红柿20牛腩30土豆20

鲜牛奶

黑米馒头

星期二

香蕉

巴坦木

黑米饭

胡萝卜炒猪肝

蒜蓉苋菜

番茄鸡蛋贡丸汤

大米50 黑米5

胡萝卜20芹菜10猪肝30

午餐肉30西蓝花20番茄20鸡蛋20

贡丸20

青菜肉丝面片鹌鹑蛋

星期三

火龙果

葡萄干

白米饭

红烧肉炒板栗

肉丝炒莴笋

肉末蒸蛋

大米50

午餐肉20西蓝花30

肉丝10莴笋30

肉末20鸡蛋30

酸奶

地瓜

星期四

火龙果

蜜柚

燕麦饭

鱼香肉丝

红烧鸡腿

蛋饺三鲜汤

燕麦50燕麦5

肉丝30莴笋35

红萝卜20鸡腿30

蛋饺20海鲜菇20香菇20青菜10

豆浆

鸡蛋饼

星期五

梨

开心果

藜麦饭

啤酒鸭

蒜苗炒香肠

开胃羹

藜麦20大米50

鸭肉40笋干20

蒜苗20香肠20

金针菇20木耳20豆腐20火腿肠20番薯粉20

泡芙

一鸣酸牛奶