星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

哈密瓜50

饼干20

海苔卷30

玉米饭

红烧鸡腿

黄瓜炒鸡蛋

莲藕骨头汤

大米50玉米5

鸡腿50黄瓜50鸡蛋5莲藕50骨头20

 鲜奶100

饺子50

星期二

苹果50

腰果20

红枣20

薏米饭

东坡肉

西芹炒豆腐干

冬瓜丸子汤

大米50薏米5

五花肉50西芹20豆干20冬瓜40肉末20

八宝粥100

卤豆干50

星期三

火龙果50

香蕉片30

杏仁20

小米饭 

大排

茭白炒肉片

菠菜蛋饺汤

大米50小米5

大排50肉片20茭白30肉末20菠菜30蛋饺20

酸奶100

火腿肠卷20

星期四

蜜柚100

奶香玉30

小酥饼20

薏米饭

啤酒鸭

肉丝炒莴笋

三鲜汤

大米50薏米5

鸡胸肉30黄瓜20胡萝卜丁30土豆片50葱5火腿20金针菇30豆腐20黑木耳10香菜5

时蔬面100

星期五

水果拼盘30

每日坚果30

扬州炒饭

紫菜蛋汤

米饭20香肠20肉丁20玉米20甜豆20鸡蛋20芹菜丁20葱花20虾仁20

鲜奶20

酱香饼30