星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

圣女果50

小饼干30

葡萄干

玉米饭

甜椒炒肉片

大蒜叶炒胡萝卜

冬瓜排骨汤

大米50玉米5

甜椒30肉片30

胡萝卜50大蒜叶30肉丝20

排骨20冬瓜50

鲜奶100

蒸玉米50

星期二

雪梨20

红枣50

每日坚果30

小米饭 

红烧肉

清炒莴笋

排骨萝卜汤

大米50小米5

黑木耳20猪肉45

蒜泥10莴笋50

排骨20萝卜40

汤年糕100

星期三

冰糖橙20 

果蔬脆50

蛋卷30

白米饭

太阳蛋

豆干炒芹菜

金针菇肉末羹

大米50

五花肉50芹菜30豆干10金针菇30肉末20番薯粉10

牛奶100

肉包50

星期四

苹果50

葡萄干20

腰果20

小米饭

干菜肉

干锅球菜

香芋排骨汤

大米50燕麦5

干菜10五花肉40

球菜75猪肉12

香芋30排骨20

番薯粥100

鸡蛋饼50

星期五

水果拼盘50

山楂片20

白米饭

仔排糯米饭

双菇豆腐肉沫汤

大米50仔排肉30玉米20豌豆20

土豆30白玉菇22蟹味菇2豆腐22

肉沫10

鲜奶100

 面包50