星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

 橙子 

花生

腰果

玉米饭

爆炒鱿鱼

肉丝炒西芹

裙带菜骨头汤

大米50玉米5

鱿鱼40雪菜5

豆干5肉丝10

西芹40骨头20

裙带菜30

鲜奶

番薯

星期二

桂圆

果蔬干

山楂卷

薏米饭

博士菜

肉丝炒莴笋

山药排骨汤

大米50薏米2

干菜10五花肉40

莴笋50肉丝10山药30排骨20

汤年糕

星期三

砂糖橘

海苔

葡萄干

小米饭 

黄豆焖蹄髈

蒜蓉菜心

豆腐荸荠肉末羹

大米50小米5

蹄髈50

生菜50耗油5

豆腐10荸荠丁10鸡蛋肉5肉末10番薯粉10葱5

牛奶芋圆

奶黄包

星期四

圣女果

香蕉片

每日坚果

小米饭

土豆焖牛腩

蒜蓉油麦菜

开胃羹

大米50小米5

牛肉30土豆20大油麦菜50蒜蓉10白菜20粉丝10香菜10

红豆汤

黑米馒头

星期五

水果拼盘

腰果

鲜肉饺子

紫菜蛋汤

 猪肉30葱5

紫菜30鸡蛋20

鲜奶

酱香饼