星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

阳光玫瑰20

花生20

腰果20

玉米饭

啤酒鸭

蒜蓉南瓜

芙蓉汤

大米50玉米5

中翅50

西芹40腰果10

冬瓜30排骨20

鲜奶20

葱肉卷30

星期二

圣女果20

果蔬干20

山楂卷20

 薏米饭

大排

三月青炒千张紫菜蛋汤

大米50薏米2

大排50

三月青20千张30

紫菜30鸡蛋20

青菜肉丝面20

兰花干30

星期三

橙子20

海苔20

葡萄干20

小米饭

红烧仔排

金玉满堂

萝卜排骨汤

大米50小米5

鱿鱼30豆干10雪菜10

香肠30玉米20甜豆10胡萝卜丁10

萝卜30排骨20

鲜奶30

黑米馒头20

星期四

苹果20

香蕉片20

每日坚果20

小米饭

博士菜

清炒藕丝

西红柿鸡蛋汤

大米50小米5

五花肉50干菜20

藕丝50葱5

金针菇10肉末20豆腐10

红豆粥20

卤鸡蛋20

星期五

水果拼盘20

花生20

玉米饭

番茄龙利鱼

肉丝炒芹菜

冬瓜丸子汤

大米50玉米

20番茄20牛腩30肉丝10芹菜40冬瓜50肉丸20

鲜奶30

酱香饼30