星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

水果黄瓜20

饼干20

腰果20

玉米饭

啤酒鸭

蒜蓉南瓜

芙蓉汤

大米50玉米5

中翅50

西芹40腰果10

冬瓜30排骨20

鲜奶20

葱肉卷30

星期二

西瓜20

果蔬干20

山楂卷20

 薏米饭

猪蹄焖黄豆

清炒莴笋

紫菜蛋汤

大米50薏米2

猪蹄40黄豆10

莴笋50紫菜30鸡蛋20

青菜肉丝面20

星期三

晓蜜20

海苔20

葡萄干20

小米饭

红烧仔排

金玉满堂

萝卜排骨汤

大米50小米5

仔排50香肠30玉米20甜豆10胡萝卜丁10

萝卜30排骨20

鲜奶30

豆沙包20

星期四

苹果20

香蕉片20

每日坚果20

小米饭

博士菜

清炒藕丝

西红柿鸡蛋汤

大米50小米5

五花肉50干菜20

藕丝50葱5

金针菇10肉末20豆腐10

红豆粥20

卤香干20

星期五

水果拼盘20

花生20

牛肉番茄鸡蛋面

卤蛋

番茄20牛肉30鸡蛋20

鲜奶30

鸡蛋糕30