星期

食谱

食物重量（克）

食谱

星期一

蓝莓20

水果黄瓜20

腰果20

玉米饭

红烧鸡块

西芹炒肉丝

芙蓉汤

大米50玉米5

鸡块50

西芹40豆腐干10

鸡蛋10胡萝卜丁10青菜10

鲜奶20

葱肉卷30

星期二

香蕉20

西瓜20

果蔬干20

 薏米饭

东坡肉

清炒苋菜

萝卜排骨汤

大米50薏米2

五花肉40苋菜10

丝瓜30鸡蛋10

青菜肉丝粉干20

星期三

哈密瓜20

柚子20

蛋卷20

小米饭

红烧明虾

金玉满堂

丝瓜蛋汤

大米50小米5

明虾50玉米20火腿20甜豆20萝卜30排骨20

酸奶30

豆沙包20

星期四

小番茄20

20

西瓜20

每日坚果20

小米饭

博士菜

清炒黄瓜

青菜豆皮肉丝汤

大米50小米5

五花肉50干菜20

藕丝50葱5菠菜30豆皮10

红豆粥20

卤香干20

星期五

水果拼盘20

果丹皮20

牛肉番茄青菜面

卤蛋

番茄20牛肉30面条20鸡蛋20

鲜奶30

酱香饼30