星期

食谱

食物重量（克）

食谱

食物重量

（克）

一

黑米粥

西瓜

黑米5

大米10

燕麦饭

肉丝炒青豆

番茄蛋汤

大米50燕麦5

肉丝30

青豆25

番茄15

鸡蛋15

蔬菜馒头120

二

酸奶

苹果

酸奶120

二色饭

黄瓜虾皮汤

红烧狮子头

大米50

玉米5

鲜肉40

白萝卜10

地瓜粉10

黄瓜25

虾皮5

玉米120

三

杂粮豆浆

鹌鹑蛋

香蕉

黄豆5腰果5

核桃5黑豆5

鹌鹑蛋20

二米饭

红烧猪蹄

酸辣汤

大米50小米5

豆腐10

金针菇10

西红柿10

榨菜末5

猪蹄40

肉末20

红豆西米露

西米露5

红豆20

四

小米粥

梨

小米5

大米10

红烧牛肉面

兰花干

面粉40

牛肉20

青菜10

香菇10

兰花干25

千张10豆芽5

绿豆汤

五

鲜肉小馄饨

香瓜

面粉15

鲜肉10

葱

双色饭

红烧肉

筒骨冬瓜汤

大米50小米5

鲜肉40

筒骨30

冬瓜20

瑞士蛋卷