星期

食谱

食物重量（克）

食谱

食物重量

（克）

一

地瓜粥

大米10

地瓜10

小米饭

金华肉圆

骨头炖千张

小米5大米50

肉40萝卜10

千张30骨头20葱3

蜜柚40

苹果40

三鲜粉丝肉10

西红柿5粉干20鸡蛋5

二

纯牛奶

鹌鹑蛋

牛奶120

鹌鹑蛋20

白米饭

大排

腰果炒西芹

大米55

5大排60腰果20西芹40胡萝卜10

梨40

柚子40

黑米粥

黑米10

白米5

三

杂粮豆浆

奶黄包

黄豆10花生5红枣5核桃

奶黄包30

黑米饭

 仔排西红柿炖土豆

爆炒牛肉

大米50黑米仔排40西红柿10土豆30

牛肉40

火龙果40

香蕉40

卤香干

卤香干50

四

蜂蜜面包

面包30

白米饭

红烧明虾

仔排海带汤

大米55

虾40

仔排30

海带30

雪梨40

蜜橘40

五彩糕

五

鲜肉包子

面粉30

肉30葱5

燕麦饭

红烧肉

茭菜粉丝汤

燕麦5大米50肉60笋干10

茭菜20粉丝10肉末5葱5

香梨40

提子40

三明治

牛奶