科学饮食 健康成长
healthy growth
一周营养食谱
11.14-11.18
11.14 周一
1
早餐
鹌鹑蛋
Quail eggs
水米糕
Rice cake
炒三丁
Stir fried diced pork
薏米粥
Barley porridge
2
加餐
苹果
Apple
香蕉
Banana
碧根果
PecansRaisin
3
午餐
红枣大米饭
Red Dates Rice
京酱肉丝
Shredded Pork with Beijing Sauce
萝卜丝炒千张
Stir fried Shredded Radish
青菜粉丝鱼丸汤
Fish Ball Soup with Vegetables and Vermicelli
4
加餐
肉卷
Meat rolls
鲜奶
Fresh milk
11.15 周二
1
早餐
糖醋大蒜
Sweet and sour garlic
胡萝卜海带
Carrot Fried kelp
南瓜面包
Pumpkin Bread
小米大米粥
Millet Rice Porridge
2
加餐
梨
Pear
橘子
Orange
山楂片
Haw slices3
午餐
锦绣八宝饭
Jinxiu Chinese rice pudding
玉米仔排枸杞汤
Corn Chop and Medlar Soup4
加餐
锦绣花包
Jinxiu Buns
莲子汤
Lotus Seed Soup
11.16 周三
1
早餐
五谷豆浆
Grain Soybean Milk
牛肉香包Beef buns
水煮蛋
Boiled Eggs
2
加餐
桂圆
Winter jujube
蜜柚
Honey pomelo
小蛋糕
Small cakes
3
午餐
黑米大米饭
Black rice
红烧鸡腿
Braised Chicken Legs
大白菜油豆腐
Fried Tofu with Chinese Cabbage
鸡蛋芙蓉羹
4
加餐
三鲜馄饨
Three fresh wonton
黄金糕
Fried Sponge Cake
11.17 周四
1
早餐
鲜牛奶
Fresh milk
鹌鹑蛋
Quail eggs
紫菜肉松包饭
Seaweed and Pork Floss Rice
糖醋大蒜
Sweet and sour garlic
五香花生米
Spiced Pesnut2
加餐
哈密瓜
Cantaloupe
苹果
Apple
小蛋糕
Small Cake
3
午餐
薏米饭
Botany rice
甜椒鱿鱼丝
Shredded Squid with Sweet Pepper
落汤青豆腐
Bean curd with green vegetables
仔排莲藕枸杞汤
Bone Lotus Root and Goji Soup
4
加餐
小米窝蛋粥
Millet Nest Egg Porridge番薯
Sweet potato11.18 周五
1
早餐
鹌鹑蛋
Quail Eggs
田园蔬菜粥
Pastoral vegetable porridge
双色糕
double-flavored cake
2
加餐
冬枣
Winter jujube
火龙果
Pitaya
腰果
Cashew Nuts
3
午餐
红豆米饭
red bean rice
番茄炒蛋
Scrambled eggs with tomatoes
黑木耳卷心菜
Fried Cabbage with Black Fungus
奶香鲫鱼汤
Milk flavored crucian carp soup4
加餐
肉圆
Meatball
小奶包
Small milk buns
雪梨汤
Snow pear soup
秋季饮食小贴士
火龙果,也叫红龙果、玉龙果等,果肉细腻,味道甘甜,是日常生活中很多人都喜爱吃的一种水果。火龙果不仅味道好,其丰富的营养价值更是不容忽视,很多人对它的食疗功效津津乐道。那你知道吃火龙果对健康有什么好处吗?
补充营养
火龙果的营养丰富且全面,主要包括植物白蛋白、纤维素、糖类、胡萝卜素、维生素C、维生素B1/B2/B3/B12、花青素、生物酶、蛋白质及钙、镁、磷、钾等营养素,其中果核内(果肉中像黑芝麻的种子)的微量元素含量更是丰富。所以,食用火龙果可以为身体提供每日所需的多种营养物质。
美白养颜
火龙果里含有大量膳食纤维,纤维素有排毒功效,能够清除人体内的毒素和其他有害代谢物,毒素排出了,皮肤自然也就好了。其次,火龙果中的维生素含量也很丰富,其所含的维生素C可以防止黑色素沉着,淡化色斑,使肌肤更白皙。此外,火龙果中还含有强氧化物花青素,它的抗氧化能力比维生素C和维生素E都好,能够强力清除自由基氧化物脂褐素(色素),帮助肌肤增白。
排毒护胃
火龙果中含有一般植物少有的植物白蛋白,这种物质具有胶黏性,在人体内能够自动与重金属离子相结合,并通过排泄系统排出体外,可避免重金属中毒,从而起到解毒排毒的作用。另有研究发现,植物性白蛋白还能保护胃壁不受伤害。
预防心血管疾病
火龙果中的花青素含量较为丰富,尤其红肉火龙果。花青素是一种强有力的天然抗氧化剂,它除了可以对抗自由基,延缓衰老外,还能增强血管壁弹性,保护动脉血管内壁,防止血栓的生成,有利于预防心血管疾病的发生。
促进排便
火龙果这种高纤维类的新鲜水果,含有丰富的膳食纤维和果胶,火龙果籽中的纤维素含量尤其多,食用后可以刺激肠壁蠕动,增强肠动力,从而起到促进排便、缓解便秘的效果。
帮助减肥
火龙果中富含膳食纤维,这种物质可以增加饱腹感,促进胃肠蠕动,帮助消化,减少肠道对脂类的吸收,同时还能加快代谢物的排泄,防止宿便引起腹型肥胖。此外,火龙果中的钾元素含量也很丰富,钾可以促进体内多余盐分排出,有利于防止水肿型肥胖。
科学饮食 健康成长
锦绣幼儿园
用心为孩子准备
每一食 每一餐
每个孩子都是一颗与众不同的种子,我们用“心”聆听每个生命的意义,用“爱”启迪每个独特的心灵。我们竭尽所能,给孩子一个美好的童年。我们在兰溪市锦绣幼儿园等您。
报名热线:
15068073538
短号583538
方老师